Portal de Bienestar y
Salud Laboral
El trabajo es un componente fundamental en la vida que aporta beneficios económicos, sociales y personales. Sin embargo, la exposición continua a factores de riesgo (especialmente biomecánicos) y los hábitos individuales inadecuados pueden generar un impacto negativo en nuestras estructuras musculoesqueléticas y favorecer la aparición de enfermedades laborales o crónicas no transmisibles.
Para mitigar estos riesgos en Logística Inteligente Solutions S.A.S., donde las actividades operativas implican manipulación de cargas, movimientos repetitivos y posturas prolongadas, implementamos este programa enfocado en dos acciones clave:
Calentamiento Muscular
Actividad previa a la jornada para preparar el cuerpo mediante el aumento de la temperatura corporal, optimización de la circulación y oxigenación de tejidos.
Pausas Activas
Sesiones durante la jornada laboral con ejercicios de movilidad articular, estiramiento y activación para disminuir la fatiga, mejorar la flexibilidad y promover bienestar.
Objetivos y Alcance
Intervenir el factor de riesgo biomecánico en la empresa mediante un programa estructurado de pausas activas, previniendo desórdenes musculoesqueléticos derivados de la carga física.
Autocuidado
Fortalecer conocimientos en la ejecución y prácticas seguras.
Prevención
Disminuir accidentes de trabajo asociados a sobreesfuerzos.
Fisiología
Reducir fatiga física y mental mejorando la circulación.
Clima Laboral
Promover espacios de integración y bienestar.
Dinámica
Reducir la monotonía laboral incentivando hábitos sanos.
Cobertura y Alcance
El programa está dirigido al 100% de la población trabajadora, abarcando tanto al personal del área operativa como del área administrativa en todos los centros de trabajo.
Marco Legal
Ley 1355 de 2009 (Art. 5)
Define la obesidad y enfermedades asociadas como prioridad pública y exige la promoción de pausas activas con el apoyo de las ARL.
Resolución 2646 de 2008
Responsabilidades en la identificación, prevención y monitoreo del riesgo psicosocial y estrés ocupacional.
Resolución 0312 de 2019
Estándares mínimos del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST).
Resolución 1843 de 2025 (Art. 5)
Regula las evaluaciones médicas e indica la obligatoriedad de implementar y ejecutar programas de pausas activas respetando la diversidad.
Roles y Responsabilidades
Gerencia
Garantizar el compromiso, asignar recursos (tiempo y herramientas) y promover la cultura preventiva.
Área de SG-SST
Diseñar, actualizar el programa, capacitar al personal, analizar indicadores y aplicar mejoras continuas.
Líderes / Supervisores
Coordinar los horarios en sus áreas, garantizar el tiempo del personal, supervisar técnicas y verificar los registros de evidencias.
Trabajadores
Participar activamente, aplicar la higiene postural, reportar de forma oportuna y registrar sus evidencias de asistencia.
Metodología y Aplicación
Las actividades se deben aplicar idealmente cada dos horas de trabajo continuo, dividiéndose en tres momentos de la jornada:
Fase de Calentamiento (Al inicio)
5 a 10 minutos
Prepara el cuerpo para la carga laboral.
Pausas de Mantenimiento (Durante el día)
5 a 10 minutos (Mín. 2 veces por jornada)
Enfocadas en mitigar la fatiga acumulada.
Pausas de Recuperación (Al finalizar)
5 a 8 minutos
Enfocadas en relajar y disminuir tensiones.
Enfoque según el Cargo 🎯
Operativo: Columna lumbar, hombros, miembros superiores e inferiores (riesgos de bipedestación y carga).
Administrativo: Cuello, hombros, espalda y manos (sedestación prolongada y computadores).
Glosario de Conceptos
Pausa Activa
Sesión de actividad física en el entorno laboral de mínimo 10 minutos (cardiovascular, fortalecimiento muscular y flexibilidad) para reducir lesiones por sobreuso.
Riesgo Biomecánico
Probabilidad de sufrir alteraciones musculoesqueléticas por carga física, manipulación de cargas, movimientos repetitivos o posturas forzadas.
Desórdenes Musculoesqueléticos (DME)
Lesiones en músculos, tendones, ligamentos o articulaciones manifestadas con dolor y limitación funcional.
Higiene Postural & Flexibilidad
Consejos para mantener posiciones adecuadas y evitar sobrecargas. Flexibilidad: Capacidad de máximo recorrido articular que decrece naturalmente sin ejercicio.
Otros: Hábito saludable, Fortalecimiento, Estiramientos, Calentamiento muscular, Fatiga muscular, Carga física, Adherencia y Trazabilidad.
Guía Práctica de Ejercicios
Rutinas base predefinidas en el sistema.
Bloque A: Visuales
1 minuto por hora
- Movimiento Diagonal: De borde sup. derecho a inf. izquierdo y viceversa (x10).
- Círculos Lentos: Ojos cerrados, rotar lento con respiración (x5).
- Enfoque: Mirar dedo índice alejando y acercando.
- Presión: Cerrar fuerte 5s. Masajear sienes suave 7s.
Bloque B: Superior
De pie, respiración rítmica
- Cuello: Mentón adentro, inclinar lateral (20s) y rotar posterior (20s).
- Hombros: Elevar con tensión 15s, bajar al máximo 15s.
- Brazos: Cruzar brazo (20s). Empujar codo atrás (20s).
- Muñecas: Flexión arriba/abajo (30s). Ocultar pulgar y desviar (30s).
Bloque C: Inferior
Tronco y Extremidades
- Inclinación/Giro: Doblar lateral (15s) y rotar tronco cruzado (15s).
- Flexión Frontal: Dejar caer tronco a punta de pies (15s).
- Zancada: Pierna adelante, encorvar espalda (15s).
- Equilibrio: Rodilla al pecho (15s) o talón al glúteo (15s).
Biblioteca de Protocolos
Tus documentos, videos y manuales originales.
CALENTAMIENTO MUSCULAR VS PAUSA ACTIVA
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CARTILLA DE PAUSAS ACTIVAS
CARTILLA DE PAUSAS ACTIVAS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
PAUSAS ACTIVAS VISUALES
Estiramiento
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